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혈관에 좋은 음식과 나쁜 음식은? 작년 건강검진에서 고지혈증이 우려된다며 재검을 받았다. 진료 후 고지혈증약을 처방받았다. 난 평균보다 몸무게는 미달이다. 왜 이런 결과가 나온 걸까? 가장 의심되는 이유는 운동 부족이고 식습관이 문제일 것으로 보인다며 약을 처방해 주셨다. 아주 약한 약이고 경계에 있으니 큰 걱정 안 해도 되고, 꾸준하게 약을 먹을 것을 권했다. 나이를 먹을수록 운동을 더 못하게 될 테니 약을 먹는 게 더 좋을 것이라고 이야기해 주셨다. 건강을 위해서 운동을 하고, 식습관을 개선하는 게 중요하다는 걸 새삼 느끼게 해 주었다. 이렇게 나이가 많아지면 혈관질환(예: 동맥경화, 심장병, 뇌졸증 등)의 발병률이 높아진다. 특히나 여성의 경우는 혈관을 보호하는 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들게 되고, 남성의 경우는 잦은 회식으로 .. 2024. 2. 20.
계란에 대한 오해와 진실 계란 노른자는 몸에 좋지 않다? 어린 시절 '가정, 가사'라는 과목이 있었나 물론 여자 아이들만 학습을 했었는데, 그때 식품별 영양소를 배우면서 계란은 완전식품이라고 배웠다. 싼 가격에 질 좋은 단백질을 섭취할 수 있는 더없이 좋은 식품. 하지만 언젠가부터 달걀에는 단백질뿐만 아니라 지방과 콜레스테롤이 많아서 노인들에게는 안 좋다는 이야기도 하고, 하루에 몇 개 이상씩 꾸준하게 먹으면 건강에 좋다는 이야기도 듣는다. 진실은 뭘까? 계란은 몸에 좋은 음식일까? 나쁜 음식일까? 아침식사나 브런치에 자주 등장하는 스크램블 에그는 단백질을 함유하고 있고 단백질에는 많은 아미노산들이 있다. 아미노산은 우리 몸의 손상된 근육을 회복시키고 재생산하는데 필요한 영양소이다. 몸의 에너지원으로 단백질을 사용하기 때문에 우.. 2024. 2. 19.
이석증, 어지러움을 유발합니다. 대부분의 사람이 어지럼을 경험한다. 과로나 과도한 스트레스 등으로 인해 컨디션 이상으로 생기는 경우도 있지만, 특정 질환으로 나타나는 경우도 있다. 어지럼증의 경우 대부분 뇌의 이상을 걱정하는데 이석증은 어지럼을 일으키는 가장 흔한 원인이다. 갑자기 일어나는 어지럼증을 급성 현훈이라고 하는데, 이런 증상은 뇌보다는 귀의 문제로 생긴다. 귀로 인해 이러한 증상이 나타나는 경우 동반되는 증상은 거의 없는데, 경우에 따라 난청이 생길 수도 있으니 증상이 있다면 병원에서 정확한 진단을 받아야 한다. 귀에서 발생하는 어지럼증은 가장 흔한 것이 이석증으로 100명 중 두세 명이 한 번쯤 경험하게 된다. 이석증은 우리가 고개를 돌리거나 숙일 때, 누울 때, 일어날 때 어지럼증을 일으키고 심한 경우에는 구토나 구역질을.. 2024. 2. 17.
감기에 좋은 음식, 겨울철 면역력에 좋은 음식 겨울철에는 기온이 많이 낮아져 체내 면역력도 떨어지기 쉽다. 그래서 감기 등 기관지 질환이 많이 유행한다. 겨울철에 먹으면 좋은 음식들을 알아보자 색깔이 있는 과일과 채소 과일이나 채소는 색깔별로 효능이 다르다고 한다. 색을 빨강, 주황, 녹색, 보라, 흰색의 5가지로 나눌 수 있다. 붉은색의 라이코펜 성분은 심혈관 질환 예방에 좋고, 주황색은 암 예방 및 면역력 향상, 녹색(클로로필)은 해독효과가 있고, 보라색(안토시아닌)은 노화 예방과 눈 건강에 좋다고 한다. 마지막으로 흰색은 항염, 항균 작용이 뛰어나다. 겨울철에는 비타민 함량 높아 면역력을 키우는데 좋은 주황색 과일을 많이 먹으면 좋다. 당뇨 환자의 경우는 과일의 섭취는 적게 하는 게 좋으니 채소섭취를 권한다. 닭고기 닭고기는 단백질과 비타민 B.. 2024. 2. 16.
잘못된 식습관, 바로 알고 끊어내자 잘못된 식습관은 비만과 소화불량을 일으킨다. 잘못된 식습관이 지속되면 비만이나 소화불량에서 끝나는 게 아니라 고혈압, 당뇨, 대장암, 위암 등의 큰 병이 될 가능성이 높아진다. 그래서 오늘은 잘못된 식습관에 대해 이야기해보려고 한다. 내가 무심코 하고 있는 식습관이 있다면 반드시 고쳐서 건강한 삶을 지켜내자. 아침을 먹지 않는 습관 우리나라 사람들의 16% 이상이 아침식사를 하지 않는다고 한다. 특히나 20대의 청년들은 50%가 아침식사를 하지 않는다고 한다. 학령기 학생들에게 아침식사의 필요성을 강조하는 광고를 할 만큼 아침식사는 뇌의 활동에도 영향을 미친다. 아침을 먹지 않게 되면 탄수화물의 부족으로 포도당이 떨어지고 이는 집중력을 낮추는 원인이 된다. 미국의 한 연구 결과에서는 아침을 먹지 않는 사.. 2024. 2. 15.
건강에 좋은 차 10가지를 알아보자 현대인들이 가장 많이 마시는 차는 단연코 커피다. 커피도 적당히 마시다면 건강에 해를 끼치지 않지만 과한 음용으로 수면장애 등을 일으키기도 한다. 그래서 오늘은 커피를 대신한 몸에 좋은 차들을 소개해 보려고 한다. 특히나 요즘 같은 건조한 겨울철에는 따뜻한 차를 자주 마셔주는 게 좋다. 감기를 예방하는 효과도 있고 건강도 챙길 수 있는 10가지의 차들을 알아보자. 1. 감기 예방에 좋은 무차 '무먹고 트림을 하지 않으면 산삼보다 좋다'라는 말을 할 만큼 무는 우리 몸에 좋은 재료이다. 무를 먹으면 소화가 잘된다는 것은 많이들 알고 있겠지만, 무는 기관지에도 좋은 재료이다. 무에서 느낄 수 있는 알싸한 매운맛은 시니그린이라는 성분 때문인데 이 성분이 기관지를 건강하게 해 주고 침의 분비를 촉지해 목을 마르.. 2024. 2. 14.
설날 음식 건강하게 먹는 방법 많은 사람들이 2024년 새해 계획으로 다이어트를 선택했을 것이다. 우리나라의 최고의 명절 설날은 다이어터들에게는 최대의 고비이다. 계획대로 다이어트를 쭉 유지해 왔더라도 설날에 차려진 맛있는 기름진 음식들을 외면하기 어렵기 때문이다. 더구나 친인척들과 즐거운 이야기로 술잔을 기울이다 보면 더더욱 그렇다. 오늘은 설날 음식을 맛있게 먹으면서 건강하게 만들 수 있는 방법, 다이어터들에게 도움이 될 만한 조리법과 섭취법을 소개해 보려고 한다. 기름을 최소화하자 기름진 음식 하면 다들 전이나 튀김류를 떠올린다. 하지만, 의외의 음식 나물에도 많은 양의 기름이 사용된다. 나물은 살이 덜 찌는 음식이라고 생각하지만, 고소함을 위해 참기름, 들기름 등을 많이 사용하게 된다. 나물 음식에 기름을 적게 사용하기 위해서.. 2024. 2. 13.
인후염 - 목감기의 대표 질환 인후염은 단순한 목감기일까? 바이러스나 세균에 감염으로 인두(구강과 식도 사이의 소화기관)와 후두(숨을 쉬고 말을 하는데 가장 중요한 기능을 한다. 발성기관이고 기도로 음식이 들어가는 것을 차단하는 역할을 한다)에 염증이 생기는 것이다. 우리가 흔히 말하는 목감기, 감기, 상기도 감염에 해당하는 질병이다. 질병을 발생시키는 세균으로는 포도알균, 헤모필루스균과 베타 용혈성 사슬알균, 폐렴알균과 혐기성 균주 등이 있다. 질병을 발생시키는 바이러스는 인플루엔자 바이러스, 파라인플루엔자 바이러스, 단순포진 바이러스, 에코 바이러스, 콕사키 바이러스 등이 있다. 인두와 후두를 포함한 상기도의 점막에서 발생하는 염증으로 나타나는 반응을 의미하는 것이다. 인후염은 급성과 만성이 있다. 급성의 경우는 기온이 급격하게 .. 2024. 2. 9.
코감기 - 급성 비염은 그냥 감기인가요? 코감기는 급성 비염이에요. 코감기는 급성비염증상으로 바이러스로 인해서 코안을 둘러싸고 있는 비점막에 염증이 발생하는 질환이다. 보통 감기라고 이야기하는 질환은 상기도 바이러스 질환을 말하는 것으로 급성 비염(코감기)을 포함하는 넓은 의미인 것이다. 비염을 분류하면 여러 가지가 있는데 알레르기성 비염과 감염성 비염, 직업성 비염, 호르몬성 비염 등으로 분류할 수 있다. 우리가 이야기하는 코감기는 급성 비염으로 감염성 비염이다. 급성 비염의 주요 원인은 바이러스다. 급성비염을 일으키는 바이러스는 코로나 바이러스 와 비염 바이러스 등이 있다. 비염을 일으키는 바이러스들은 급성 비염의 증상만을 보여주는데 비해서 인플루엔자 바이러스에 의해 감염이 되는 경우는 목, 전신에 심한 통증을 일으키는 증상을 보여준다. 특.. 2024. 2. 8.

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